SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch obciążeniem

  • Plan treningowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tak ogółem to dawno nie widziałem tak schrzanionego planu treningowego. Podczas sobotniego treningu trenujesz aż pięć grup mięśniowych - i to w systemie treningu dzielonego, co jest po prostu niedopuszczalne - zakatujesz się takim treningiem. A na dokładkę następnego dnia robisz klatkę i triceps - przednie aktony naramiennych (angażowane podczas [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1481 Data: 2004-03-01 00:48:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i wiosłowania w opadzie. Ale po co ryzykować, skoro nie zależy mi na byciu kulturystką? Czy wiosło na skośnej nie angażuje praktycznie tych samych mięśni? Wiadomo, że brzuch pracuje mniej, ale przecież nic nie stoi na przeszkodzie, żeby go zrobić po treningu.Nie chcę ryzykować, bo mam jasno określone plany i cele. Najważniejsze dla mnie na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1944 Data: 2015-08-24 00:34:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pepsi light ;d Przyprawy: sól Trening: 1.Deska na przedramionach 6 x 30s 2. Brzuszki 5 x 12 x 20kg 3. "Piramidki" na przedramionach na trx 5 x 12 4. Przyciąganie kolan do brzucha na przedramionach na trx 5 x 10 +jakieś tam cardio Wczoraj trening na brzuch, trochę słabo wyszło z kilku powodów, ale nic, grunt że miska czysta. Po weekendzie wrócę [...]

    Odpowiedzi: 176 Ilość wyświetleń: 8709 Data: 2014-07-18 08:39:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] trzeba zbudować podstawy fundamenty tego na czym oprze sie poznijesze twe umiesnienie. I tak porponuje zacząc od tego np.. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2343 Data: 2004-02-14 14:27:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Yarzebina/Dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    O, to nie wiedziałam. A właśnie brzuch najgorzej ucierpiał w trakcie studiów... Hm, a mogę prosić o krótkie wyjaśnienie 3 ćwiczeń? uginanie nogi stojąc z obciążeniem na kostce skłony tułowia "dzień dobry" z kijem od szczotki lub lekkim gryfem-m.proste grzbietu - CO Z TYM KIJEM? :) wspięcia na palce stojąc jednonóż z obciążeniem lub bez [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 4593 Data: 2009-09-29 20:29:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW-rzezba

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Barki Rozgrzewka barków przed wyciskaniem Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej Triceps Wyciskanie na ławce podchwytem lub wyciskanie francuskie w staniu Cwicz ABA. Brzuch 3x w tygodniu a najlepiej 2x - w tych cwiczeniach brzuch mocno pracuje caly czas wiec nie ma co go tak katowac - jest potrzebny wypoczety na kazdym treningu. pozdrawiam EOT

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 5262 Data: 2010-10-07 19:12:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Senegroth -> GEAR THIRD in motion!!

    Post
    Trening dla początkujących

    25.06.2009 WL 20/8 40/6 66/4 76/3 86/3 96/3x3 Dociskanie 106/3x3 Poręcze w super serii z drazkiem 10/6 20/6,6,6 / 10/6 20/6,6,4 MC sumo 75/6 105/3 120/3x5 Strażnicy cnoty i ich przeciwnicy Brzuch Zastanawiałem sie jak dzisiejszy trening zorganizować. Wiedziałem, że muszę ławkę zrobić, żeby za długi odstęp nie był ale do tego ciągi+ przywodziciele [...]

    Odpowiedzi: 441 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-26 00:38:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ###Dziennik Tech'aviego.###

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] / 4 x 6 - biceps (inne,niz w A1) 3 x 8 - lydki (jw) 3 x 15 Sroda - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 Mam parę pytań,pomyślałem ze klata mi kuluję i będą ją katować, i oto pytania czy mogę jechać z takim obciążeniem 48kg?, 3 serii po 5 powtórzeń,czy robić [...]

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 13303 Data: 2012-03-30 20:54:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene planu na masę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] rozciąganie ok 3minut, bieg 1km ) środa plecy+biceps+przedramię plecy -wyciąg górny nachwytem do klatki 4 x 10-12 -wyciąg dolny 4 x 10-12 -wioslowanie sztanga do brzucha 4 x 12-10-8-6 -MC 4 x 10-8-8-6 biceps -unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 x (12,10,8,8) -uginanie ramion stylem młotkowym 4 x 10-12 przedramię -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2415 Data: 2007-12-23 11:55:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny + kilka pytań!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    1. Poniedziałek (Plecki, brzuch, triceps, kaptur) - Podciąganie na drążku nachwytem 12-10-8-8 - Wiosłowanie sztangielką 12-10-8-8 - Martwy ciąg 12-10-8-8 - Szrugsy 24-22-20-18 - Pompki tyłem 3x maksymalna ilość powtórzeń (średnio zaczynam z 35-40 powtórzeniami, kończę na 25-30) - Francuskie wyciskanie 16-14-12 - Wymachy ramion w tył w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2013-04-15 19:11:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na siłę zmieniając plan ,który na oko jest dobry to tylko marnowanie czasu. To wszystko poprzedzam 2 tygodniowym wprowadzeniem z obciążeniem własnego ciała. Jeśli chodzi o brzuch. Wcześniej robiłem cykle treningowe ok 4 tygodniowe ,po których następowała zmiana planu treningowego.Atakowałem brzuch dużą ilością powtórzeń lub cięższymi [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 949 Data: 2012-09-09 20:34:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [M] Eveline DT vol.2

    Post
    Ladies SFD

    [...] na maszynie siedząc 4x 20 Wywaliłam obwody. + aero - jak najwięcej 16.04. Rano bieg - 25 min. 4 km 2h fitness Bieg poranny to była trochę wtopa. Krótko, bo zaczął mnie boleć brzuch i czułam, że zwymiotuję. Byłam blisko w domu, więc zdążyłam. To samo uczucie co wczoraj - ból brzucha, mdłości, duża potliwość. Zjadłam trochę chleba pszennego z [...]

    Odpowiedzi: 131 Ilość wyświetleń: 14935 Data: 2015-04-16 20:05:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Apok - ocena planu :) split 4xtydzień

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Łydki: tak dużo serii ? -DODALEM WSPIĘCIA ODWROTNE; PRACUJE M. PISZCZELOWY Klatka: dlaczego zabrałeś mi płaską ? :) -SA PORECZE I DLATEGO ZABRALEM; TRZEBA TEŻ ODPOCZĄC CZASEM OD JAKIEGOŚ ĆWICZENIA, JESLI JEDNAK CHCESZ KONIECZNIE TO KOSZTEM POWYŻSZYCH PRZYWROĆ- CHOĆ TAK WYDAJE MI SIE OK, SKOS ZROB NA OKOLO 30* Plecy: ok, nigdy się nie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1882 Data: 2009-05-30 14:22:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na "fali" blogów treningowych - tlog ;>

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] :); przy lekkim ugięciu rąk w łokciach niby cośtam czuję, ale to chyba nie warte tego przeciążania pleców BRZUCH spięcia w leżeniu 40 40 30 30 jest ok; trochę za słaby mam brzuch, żeby robić wszystkie w serii poprawnie technicznie, ale pierwsze 10-15 staram się tak właśnie robić - potem napinać jak najmocniej maszyna (ma to jakąś nazwę - coś [...]

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 13632 Data: 2004-04-06 20:24:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT @ 1-Przysiady- 10x30kg 6x40kg 6x40kg 10X(30,35,40)KG 6X40kg 2-wyciskanie 10x(30,30)kg 6x32.5kg 10x(25,30,30,30)kg 3-Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha10x(40,40)kg 9x40kg 10x(35,35,35)kg 4-uginanie podudzi10x(20,20) 8x20kg 10x15kg 7x(20,20)kg 5-wzniosy tłowia z opadu (10,10,10 )obciążenie 5kg 10,15,15 6-plank30,25,20 30,25,25 [...]

    Odpowiedzi: 606 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-13 11:51:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase pare pytań

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Brzuch minimum 10, a bardzo wskazane 15-20. Pozostale partie 12-8 powt. Cwiczymy od najwiekszych do najmniejszych partii!!! NOGI PLECY KLATA BARKI TRICEPS BICEPS i brzuch na koncu bo jest miesniem pomocniczym w wielu cwiczeniach. Jezeli na poczatku go zmeczysz nie uda Ci sie wykonac np ciagow, przysiadow z takim obciazeniem jakim [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 984 Data: 2010-10-05 20:37:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    brzuch bedzie 2 razy w tygodniu jeszcze mysle nad cwiczeniami W takim razie zaproponuje może ja : Unoszenie nóg w oparciu/ zwisie ( obciążenie na nogach ) 3/4x 10-15 Skłony boczne 3/4x 10-15 Spięcia skos dół ( z obciążeniem ) 3/4 10-15 Jeżeli będziesz chciał robić drugi raz, to taki lekki : Unoszenie nóg w leżeniu 3/4x 10-15 Allachy/ spięcia [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1653 Data: 2011-02-27 16:30:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5 razy w Tygodniu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nogi 1) Przysiady 4x 15-10 2) Uginanie nóg w leżeniu 4x 15-10 3) Prostowanie nóg 4x 15-10 4) Wspięcia na palcach stóp stojąc 4x 15 klatka i brzuch 1) Wyciskanie sztangi na poziomej ławcej 3x 12-8 2) Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3x 12-8 3) Pompki na poręczach 3x 12-8+Obciażenie 4) Rozpiętki na poziomej ławce 4x 12-10 wolne [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1059 Data: 2009-10-11 12:42:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia masa[split]

    Post
    Trening dla początkujących

    wklejam tu 2 plan : Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off Poniedziałek ; Plecy; 1. MC 5x8-6 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 3. Szrugsy3x15/12-10 Klata; 1. Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 2. Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Brzuch; 1. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1580 Data: 2010-11-10 16:35:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy! Porządny trening na masę potrzebny!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] no i w piąty od nowa: klatka z tricepsem itd. W sumie to trenowałem 6x na tydzień. W każdym ćwiczeniu robiłem 4 serie i do 10 potórzeń. I jeszcze codziennie katowałem brzuch. Jeżeli chodzi o przerwę między seriami to trwała ona do 5 minut. A to ćwiczenia jakie robiłem na dane partie mięśniowe: Klatka piersiowa: ·wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2603 Data: 2004-03-22 13:31:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)